La pérdida de libido es una preocupación más común de lo que se suele admitir, especialmente en hombres que alcanzan la madurez.

Con frecuencia, se asocia con cambios hormonales, el estrés, la fatiga o incluso problemas emocionales. Sin embargo, aunque pueda ser un tema delicado, es importante hablar de ello sin tabúes, para encontrar soluciones efectivas. En este artículo, exploramos cómo manejar esta situación de forma práctica y realista.

¿Por qué disminuye la libido después de los 35?

El deseo sexual en los hombres tiende a fluctuar a lo largo de la vida, y la disminución de la libido después de los 35 puede tener múltiples causas. Las principales razones incluyen factores hormonales, físicos y emocionales:

1. Descenso de la testosterona: La producción de esta hormona clave disminuye con la edad, lo que puede afectar directamente al deseo sexual.
2. Estrés y fatiga: Las responsabilidades laborales, familiares y personales pueden generar un nivel de estrés que repercute en el apetito sexual.
3. Problemas de salud: Condiciones como la diabetes, hipertensión, obesidad o problemas cardiovasculares afectan la circulación sanguínea y, por tanto, la respuesta sexual.
4. Medicamentos: Algunos medicamentos, como los antidepresivos o los tratamientos para la presión arterial, pueden reducir el deseo sexual como efecto secundario.
5. Falta de intimidad emocional: La conexión emocional con la pareja influye en el deseo sexual. Si existen conflictos o distanciamiento, la libido puede verse afectada.

Soluciones para recuperar la libido

Aunque la pérdida de deseo sexual puede generar frustración, existen diversas estrategias para abordarla de manera efectiva y sin tabúes. Aquí algunas soluciones clave para manejar esta situación de forma realista y eficaz:

1. Consulta a un médico especializado

El primer paso ante una disminución notable de la libido es acudir a un médico para descartar cualquier causa física o hormonal. Un chequeo general puede identificar problemas de salud que afecten el deseo sexual, como la baja testosterona o disfunciones metabólicas. Además, un profesional puede ajustar los medicamentos si alguno está afectando tu libido.

2. Gestiona el estrés de manera activa

El estrés es uno de los mayores enemigos del deseo sexual. Practicar técnicas de relajación como la meditación, el yoga o incluso dedicar tiempo a hobbies que te gusten puede ser clave para reducir la tensión y mejorar tu vida sexual.

3. Cambia tu estilo de vida

El sedentarismo, el sobrepeso y los malos hábitos alimenticios pueden impactar en la libido. Incorpora una rutina de ejercicio regular y una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras y grasas saludables. Mantenerse en forma no solo mejora la salud general, sino que también aumenta la autoestima y el bienestar sexual.

4. Fortalece la relación emocional con tu pareja

La intimidad no solo depende de lo físico. Dedicar tiempo de calidad a tu pareja, comunicarte abiertamente sobre tus preocupaciones y mejorar la conexión emocional puede reavivar el deseo sexual. No dudes en hablar sobre tus deseos, expectativas y temores de forma sincera.

5. Considera suplementos o tratamientos hormonales

Si el médico lo recomienda, la terapia de reemplazo hormonal (TRH) o suplementos naturales como el ginseng o la maca pueden ayudar a regular los niveles de testosterona y mejorar la libido. No obstante, siempre debe ser una decisión bien informada y supervisada por un profesional.

6. Explora nuevas formas de intimidad

La monotonía sexual puede ser un factor importante en la disminución de la libido. Experimentar con nuevas formas de intimidad, desde juegos eróticos hasta explorar fantasías sexuales, puede reavivar el interés y devolver la chispa a tu vida sexual.

Enfrentar el tema sin vergüenza

Es crucial hablar sobre la pérdida de libido sin vergüenza ni prejuicios. El deseo sexual cambia a lo largo de la vida, y es completamente normal buscar soluciones. Abordar este tema abiertamente con tu pareja y un profesional de la salud te ayudará a encontrar el camino hacia una vida sexual más plena y satisfactoria.