El síndrome del impostor es una experiencia más común de lo que podrías pensar.

Incluso los profesionales más exitosos pueden sentirse como fraudes en algún momento de sus carreras, convencidos de que no merecen sus logros y de que en cualquier momento serán «descubiertos». Este fenómeno no distingue por género, edad ni nivel profesional, y puede tener un impacto significativo en tu confianza y rendimiento laboral. Si alguna vez te has sentido así, no estás solo, y lo más importante, hay maneras de superarlo.

¿Qué es el síndrome del impostor?

La psicóloga Pauline Clance, quien acuñó el término junto con Suzanne Imes en 1978, describe el síndrome del impostor como «la creencia persistente de que el éxito personal se debe a la suerte o a factores externos, en lugar de a las propias habilidades o competencias».

Las personas que lo experimentan tienden a minimizar sus logros, compararse desfavorablemente con otros y dudar de su valía, incluso cuando las evidencias dicen lo contrario.

Señales de que podrías estar enfrentándolo

¿Te identificas con alguna de estas afirmaciones?

• «Tengo miedo de que mis colegas se den cuenta de que no soy tan bueno como ellos creen.»
• «Mis logros no son un reflejo de mi talento, solo tuve suerte.»
• «No debería haber aceptado esta promoción; no estoy preparado para ello.»

Si estas frases te resultan familiares, es posible que el síndrome del impostor esté afectando tu vida laboral.

Consecuencias del síndrome del impostor

Vivir con esta sensación constante de insuficiencia puede tener efectos negativos en tu desarrollo profesional y personal. Entre las consecuencias se incluyen:

• Estrés y agotamiento.
• Procrastinación o sobreesfuerzo en tareas para «demostrar» tu valía.
• Evitar nuevas oportunidades por miedo al fracaso.
• Baja autoestima y falta de confianza en tus decisiones.

El reconocido coach ejecutivo Marshall Goldsmith explica que «el miedo a no ser lo suficientemente bueno puede paralizarte y evitar que alcances tu verdadero potencial».

Consejos para superar el síndrome del impostor

Afortunadamente, superar el síndrome del impostor es posible con un cambio de perspectiva y la adopción de ciertos hábitos. Aquí te dejamos algunos consejos clave:

1. Reconoce y acepta tus sentimientos

El primer paso para superar el síndrome del impostor es identificarlo. Entiende que estos pensamientos no reflejan la realidad, sino una percepción distorsionada de ti mismo. Anota tus pensamientos negativos y cuestiona su validez. Pregúntate: ¿hay evidencia real de que no soy capaz? La psicóloga Valerie Young, autora de The Secret Thoughts of Successful Women, afirma que «el simple hecho de ponerle nombre al síndrome del impostor puede ayudarte a desactivar su poder».

2. Haz una lista de tus logros

Es fácil olvidar tus éxitos cuando estás atrapado en la autocrítica. Crea un registro de tus logros, proyectos completados y comentarios positivos que has recibido. Leer esta lista en momentos de duda puede recordarte que tienes las habilidades y el talento necesarios para triunfar.

3. Deja de compararte con otros

Las comparaciones son el alimento del síndrome del impostor. Recuerda que cada persona está en un momento diferente de su viaje profesional. Lo que ves en los demás suele ser solo la «versión destacada» de sus vidas, no su realidad completa. El autor Brené Brown destaca: «La comparación es el ladrón de la alegría. Concéntrate en tu propio progreso, no en el de los demás».

4. Busca retroalimentación objetiva

Habla con colegas de confianza, supervisores o mentores sobre tu desempeño. Escuchar sus opiniones objetivas puede ayudarte a ver tus capacidades desde una perspectiva diferente. A menudo, los demás ven fortalezas en ti que tú mismo pasas por alto.

5. Adopta una mentalidad de crecimiento

En lugar de ver los errores como evidencia de tu incompetencia, considéralos una oportunidad para aprender. Nadie espera que seas perfecto; el crecimiento profesional implica cometer errores y adaptarte. Como dijo Carol Dweck, autora de Mindset: «El esfuerzo y la perseverancia son más importantes que el talento innato».

6. Evita el perfeccionismo

El perfeccionismo es un aliado del síndrome del impostor. Acepta que es imposible hacerlo todo perfectamente todo el tiempo. Concéntrate en dar lo mejor de ti, no en ser impecable.

7. Habla sobre tus sentimientos

Compartir tus inquietudes con amigos, colegas o un terapeuta puede ayudarte a procesar tus emociones. Muchas veces, al verbalizar tus miedos, descubres que no están tan fundados como parecían.

8. Celebra tus logros

Tómate el tiempo para reconocer y celebrar tus éxitos, por pequeños que sean. Esto refuerza la idea de que tus logros son resultado de tu esfuerzo y habilidades.

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• «El éxito no se mide por la ausencia de dudas, sino por la valentía para enfrentarlas» – Dr. Adam Grant, psicólogo organizacional.
• «Todos tenemos momentos de duda, pero son nuestras acciones las que definen nuestra valía, no nuestros pensamientos» – Dr. Daniel Amen, psiquiatra.
• «No dejes que el miedo al fracaso te robe las oportunidades de crecer» – Arianna Huffington, fundadora de The Huffington Post.

Superar el síndrome del impostor no ocurre de la noche a la mañana, pero con paciencia y esfuerzo, puedes cambiar la narrativa interna que te hace dudar de ti mismo. Recuerda que sentir inseguridad en ocasiones es parte del crecimiento, pero no permitas que defina tu identidad profesional. Cada vez que enfrentes esos pensamientos de impostor, reflexiona sobre tus logros, busca apoyo y recuerda que no estás solo. Como dijo el escritor Ralph Waldo Emerson: «Lo que está delante de nosotros y lo que está detrás de nosotros son pequeñas cosas en comparación con lo que está dentro de nosotros». Confía en ti mismo y en lo que puedes lograr.